Η ομορφιά ξεκινάει από μέσα μας και είναι μεγάλη αλήθεια! Σήμερα λοιπόν δεν θα πούμε για ασκήσεις Face Yoga αλλά θα σας γράψω όσο πιο απλά μπορώ για τις τροφές που μας ομορφαίνουν. Και πραγματικά είναι πολύ πιο εύκολο από όσο φανταζόμαστε να τρώμε σωστά και να φροντίζουμε το δέρμα μας εκ των έσων.. Επίσης αυτό το άρθρο υπάρχει και σε επεοσόδιο podcast! Ο Ιπποκράτης έλεγε “Η τροφή σου το φάρμακο σου και το φάρμακο σου η τροφή σου”
Ποιες είναι λοιπόν αυτές οι απλές τροφές που κάνουν καλό στο δέρμα μας?
…αλλιώς ασκορβικό οξύ, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, φωτοευαίσθητη και φυσικά ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά. Δεν την συνθέτει ο ανθρώπινος οργανισμός άρα πρέπει να φροντίζουμε να την περνούμε από την διατροφή μας.
Βασικές πηγές βιταμίνης C: ακτινίδιο, πορτοκάλια, γκρειπφρουτ, μπρόκολο, ντομάτα
Φροντίζουν το μικροβίωμα μας και το ανοσοποιητικό μας! Τα προβιοτικά είναι η χλωρίδα του εντέρου μας και επηρεάζετε αρνητικά δυστυχώς από το στρες.. Ο βασικός μας στόχος για το μικροβίωμα είναι πως θα το διατηρήσουμε υγιές και όχι πως θα το διαμορφώσουμε. Πολύ σημαντικό είναι να φροντίζουμε καθημερινά το μικροβιώμα μας. Γιατί ένα υγιές μικροβίωμα, μας δίνει ένα υγιές, σώμα, μυαλό και φυσικά τέλειο δέρμα! Skincare=gut care
Βασική πηγή προβιοτικών: γιαούρτι & κεφίρ
Είναι μαγνητάκια που ῾τραβάνε῾τις ελεύθερες ρίζες και αυτό ξέρετε πόσο σημαντικό είναι για το δέρμα μας, γιατί καμμία μας δεν θέλει ελεύθερες ρίζες. Τα βασικά αντιοξειδωτικά είναι:
Ρεσβερατρόλη, μια πολυφαινόλη που την βρίσκουμε στα σταφύλια. Σε πειράματα που έγιναν σε ινοβλάστες μας έδειξαν μια είχαν αύξηση στο ρυθμό της ανανέωσης κυττάρων που είναι το μυστικό.. της νεότητας!
Κουρκουμίνη που είναι στην οικογένεια του τζίντζερ και είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και φυσικά την βρίσκουμε στον γνωστό μας κουρκουμά και το αγαπημένο μου golden milk!
Πράσινο τσάι που προστατεύει από τα σημάδια της φωτογήρανσης και ποτέ μην ξεχνάτε το δικό μας τσάι του βουνού που είναι εξαιρετικό αντιοξειδωτικό και εξαιρετική απόλαυση για εμάς τις τσαγούδες ¨)
‘Οπως και την βιταμίνη C, o οργανισμός μας δεν μπορεί να τα παράγει, άρα πρέπει να τα πάρουμε από την διατροφή μας.
Βασικές πηγές απαραίτητων λιπαρών οξέων: Ψάρι, λιναρόσπορος, λαχανικά, ξεροί καρποί (κυρίως στα καρύδια) και σολομός με προσοχή να είναι βιολογικός γιατί διαφορετικά έχει αρκετά βαρέα μέταλλα.
Είναι εξαιρετικά σημαντική για το δέρμα αλλά και για το σώμα μας. Εάν είσαστε λίγο κολλημένες με το skincare όπως εγώ τότε μάλλον νομίζετε ότι είναι η βασίλισσα του προσώπου. Αλλά πιστέψτε με είναι θαυματουργή σε όλο το σώμα.
Β-καροτένι0 που το βρίσκουμε στα καρότα, την κολοκύθα και το μάνγκο.
Λυκοπένιο στις αγαπημένες μας κατακόκκινες ντομάτες.
Ρετινόλη δυνατές φωτό προστατεύτηκες ιδιότητες.
Ασταξανθίνη που μπορούμε να την πάρουμε από μαγιά, μικροφύκη, γαρίδες, καραβίδες.
Ρετινόλη, έχει δυνατές φωτοπροστατευτηκές ιδιότητες και την βρίσκουμε στο στο συκώτι, γάλα, κρόκο από αυγό και λιπαρά ψάρια.
Ορισμένες φορές η λύση είναι μπροστά στα μάτια μας και εμείς ψάχνουμε πολύπλοκες και πολυδάπανες λύσεις για το δέρμα μας. Για σκεφτείτε το!
Το άρθρο αυτό είναι εμπνευσμένο από την ιδιότητα μου ως Holistic nutrition coach (γιατί ναι, το έχω κάνει και αυτό ?)
Να προσέχετε και να αγαπάτε το πρόσωπο σας!
Αρετή ?
Μπορείτε να με βρείτε για ότι θέλετε στο areti@faceyoga
